Kurs MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) to ośmiotygodniowy, ustrukturyzowany program treningu uważności, którego celem jest zmniejszenie wpływu stresu na codzienne funkcjonowanie i nauczenie się bardziej świadomego reagowania na trudne sytuacje. Został opracowany przez Jona Kabat-Zinna jako świeckie (niereligijne) podejście łączące praktyki uważności z wiedzą psychologiczną i medyczną.
W praktyce chodzi nie o „pozbycie się” stresu, tylko o zmianę relacji do niego: zauważanie automatycznych reakcji, rozpoznawanie napięcia w ciele, przyjmowanie myśli i emocji bez natychmiastowego wkręcania się w nie, a potem wybieranie bardziej wspierającego działania.
Standardowy MBSR obejmuje 8 cotygodniowych spotkań trwających zwykle około 2–2,5 godziny, często także jeden dłuższy dzień praktyki w trakcie kursu oraz codzienną praktykę domową (najczęściej 30–45 minut). Uczestnicy uczą się podstawowych ćwiczeń, takich jak body scan (uważne „skanowanie" ciała), medytacja w ruchu (łagodna joga/rozciąganie), oraz przenoszenie uważności na zwykłe czynności dnia.
Ważną częścią są też rozmowy i psychoedukacja: jak działa stres i nawykowe schematy reagowania, jak rozpoznawać moment „odpalenia” i wracać do tu i teraz, jak pracować z trudnymi emocjami, bólem czy gonitwą myśli oraz jak budować więcej życzliwości wobec siebie.
MBSR bywa szczególnie pomocny dla osób żyjących w przewlekłym stresie, z napięciem, problemami ze snem, poczuciem przeciążenia czy objawami psychosomatycznymi; nie jest psychoterapią, ale może ją dobrze uzupełniać, bo uczy konkretnych umiejętności samoregulacji i lepszej koncentracji na tym, co naprawdę się dzieje.
